Evitando o refluxo: dicas práticas para um estômago feliz
Evitando o refluxo: dicas práticas para um estômago feliz
O refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Essa condição desconfortável ocorre quando o ácido do estômago volta para o esôfago, causando azia, queimação e outros sintomas desagradáveis.
O que é o refluxo e seus sintomas
O refluxo é uma condição comum que ocorre quando o ácido do estômago volta para o esôfago. O esôfago é o tubo que liga a boca ao estômago. Quando o ácido do estômago entra no esôfago, pode causar azia, queimação no peito, tosse, rouquidão e outros sintomas.
Azia
Uma sensação de queimação no peito que pode subir até a garganta.
Queimação no peito
Uma sensação de queimação que geralmente é pior após comer ou deitar-se.
Náusea
Uma sensação de mal-estar.
Tosse
Uma tosse persistente, especialmente à noite.
Causas comuns do refluxo
Existem muitas causas comuns de refluxo. Uma delas é o esfíncter esofágico inferior (EEI), que é uma banda de músculos que ajuda a evitar que o ácido do estômago volte para o esôfago. Quando o EEI relaxa ou não funciona corretamente, o ácido do estômago pode voltar para o esôfago.
Alimentos gordurosos e condimentados
Podem causar relaxamento do EEI e aumentar a produção de ácido.
Cigarro e álcool
Irritam o esôfago e podem relaxar o EEI, aumentando o risco de refluxo.
Obesidade
A pressão abdominal aumentada pode causar refluxo, forçando o ácido para cima.
Alimentação: quais alimentos podem ajudar e quais evitar
Uma dieta saudável é fundamental para controlar o refluxo. Alguns alimentos podem aliviar os sintomas, enquanto outros podem piorá-los. Se você sofre de refluxo, é importante saber quais alimentos você deve evitar e quais são benéficos.
Evite - Alimentos gordurosos
Ajuda - frutas e vegetais
Chocolate
Carnes magras
Bebidas gaseificadas
Grãos integrais
Dicas de estilo de vida para prevenção do refluxo
Além da dieta, o estilo de vida pode desempenhar um papel crucial na prevenção do refluxo. Adotar hábitos saudáveis, como manter um peso saudável, evitar alimentos que desencadeiam o refluxo e fazer mudanças no estilo de vida podem ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Manter um peso saudável
O excesso de peso pode aumentar a pressão abdominal e piorar o refluxo.
Evitar comer tarde da noite
Dar ao corpo tempo para digerir antes de dormir ajuda a reduzir o risco de refluxo.
Elevar a cabeceira da cama
Inclinar o corpo ligeiramente para cima durante o sono ajuda a evitar que o ácido do estômago volte para o esôfago.
Fazer exercícios regulares
A atividade física ajuda a controlar o peso e melhorar a digestão, diminuindo o risco de refluxo.
Tratamentos naturais e remédios caseiros
Além das mudanças no estilo de vida, alguns remédios caseiros podem ajudar a aliviar os sintomas do refluxo. Embora não sejam uma cura, esses tratamentos podem fornecer alívio temporário e promover bem-estar.
Gengibre
Tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar a azia e náusea.
Camomila
Ajuda a relaxar o músculo do esôfago inferior, reduzindo o risco de refluxo.
Bicarbonato de sódio
Neutraliza o ácido do estômago, proporcionando alívio rápido para a azia.
Quando procurar ajuda médica
Em alguns casos, o refluxo pode ser um sintoma de um problema de saúde mais grave. Se você está experimentando sintomas frequentes e graves, ou se os remédios caseiros não estão funcionando, é importante consultar um médico.
1
Dor intensa no peito
Pode ser um sinal de um ataque cardíaco ou outro problema grave.
2
Dificuldade em engolir
Pode indicar um problema com o esôfago.
3
Perda de peso involuntária
Pode ser um sinal de um problema de saúde mais grave.
4
Sangue nas fezes ou vômito
Pode ser um sinal de sangramento no esôfago.
Conclusão: faça as mudanças certas e diga adeus ao refluxo
O refluxo pode ser uma condição incômoda, mas com as mudanças certas no estilo de vida, dieta e, se necessário, tratamento médico, você pode controlar os sintomas e ter um estômago feliz e saudável.
Dieta saudável
Evite alimentos que desencadeiam o refluxo.
Exercício regular
Ajude a controlar o peso e melhorar a digestão.
Descanso adequado
Dormir com a cabeceira elevada pode ajudar a prevenir o refluxo.
Consultas médicas
Procurar um médico para avaliação
